z redukcji

Ja jestem po 4 miechach ON .Cykl s*******iłem. Obiecałem sobie że za kare przez okres wakacji nic nie wezme.Już jeden miesiąc minął i wydaje mi sie ze bedzie dobrze. Na bombe to wejde jak sie ogarne z michą.Po prostu nie daje rady psychicznie i fizycznie na redukcji. Zmieniony przez - livekox w dniu 2009-06-20 15:57:05

[...] niestety to nie sprawdzi sie. jasne, ze mozemy Ci cos poleic i temat zamkniety, jednak bez zbilansowania diety i trzymania sie ujemnego bilansu energetycznego za duzo nie zdzialasz jezlei cokowleik. kluczem na redukcji jest niestety zbilansowana dieta, ktora to umozl;iwi zredukowanie tluszczu, a nie zrzucenie masy ciala, razem z masa miensiowa

[...] o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam

[...] sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam W takiej sytuacji nie bilans tygodniowy a [...]

To w skrócie jeszcze raz Ci napiszę o redukcji: Dieta >> startujesz z 2800-3000 kcal i powoli ucinasz... Trening >> Najlepiej siłowy na dużych ciężarach i po treningu jakieś biegi/rowerek/skakanka ;) Dlaczego na dużych ciężarach? Na mnie działa bo nie leci prawie nic mięśni a siła spada strasznie wolno lub wcale więc polecam tego spróbować :D

[...] napewno sie uda zajsć o te 10 kg pamietaj nie waga sie liczy a wygląd ja tez zrzucilem 10 kg z 70 na 60 i poszło 3 cm w łapie niestety nieprzemyslana redukcja radykalne obcięcie kalori proponuje zakupic aminokwasy zamias l karnityny (chociazby na 2 cześc redukcji kiedy bedziesz na krawędzi spalania mieśni) do tego antyoksyganty i powinno byc git

Autorze tematu - ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy na masę w konwencji FBW i powinieneś rosnąć. Teraz przez najbliższe kilka miesięcy, a może i rok interesować Cię powinna niemal wyłącznie masa. O redukcji tłuszczu pomyślisz jak będziesz miał większe mięśnie.

a jakie najlepsze na redukcji? Izolat? Będe zażywał zazwyczaj z rana na czczo, po treningu i na ostatni posiłek albo uzupełnienie braków w posiłkach

[...] niz opierac sie na kalkulatorze http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :) Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle Zadam [...]

Masa z tym bfem odpada ! Przy redukcji spalisz mięso to raz. Dwa , kolega wyżej napisał by ten bf. utrzymywać. Problem polega na tym ,że : -nie wstrzelisz sie w idealną nadwyżkę -nie będziesz budował suchego mięcha , Twój organizm prócz mięśni będzie na tym bfie odkładał tłuszcz. Testosteron będzie konwertował na estrogen i ostatecznie zbudujesz [...]

dałem Ci sogacza za to z emi pomogłeś mam nadzieje ze bede mogł na ciebie liczyć w puzniejszym etapie redukcji narazie bede jechał termogenem II zobaczymy co on zdziała

tylko ze bialko z groszku to hu*owe bialko :D a co do batona to na redukcji moze i robi wiele na sile to nie wiem ale u mnie na masie nie skodzi wcale pozatym jajka jem smażone ryby smażone piersi kuraka smażone i też nic mi ine jest

bcaa najlepsze na sile i jako antykatabolik okolotreningowy na REDUKCJI CP polacz z mono np

wez tighta, to bezpieczny srodek, z reszta vaso tez jezeli sie nie lyka tego jak cukierkow, napisz jaka chcesz stosowac diete na tej redukcji dokladnie

jak nie wiesz jak sie odzywiac na redukcji to znaczy, ze nic nie wiesz jak nie zrozumiesz mechanizmu spalania tkanki tluszczowej to nawet z najlepszymi suplementami nie osiagniesz sukcesu poczytaj stary o co w tym wszystkim chodzi dzial odzywianie! :)

masuj dalej lub zrob diete z bilansem na zero a na wiosne pomyslisz o rzezbie/redukcji Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-30 22:21:17

Dużo pracy jeszcze przed Tobą, śmiało masuj powoli bo po redukcji nic by z Ciebie nie zostalo

Krete na redukcji bym odpuścił, można wydać lepiej kasę wg mnie. Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren "w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci " minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w [...]

[...] co to odchudzał. I rzeczywiście odchudzał. Nie jego wibracje, tylko impulsami elektrycznymi powodował pracę mięśni. Ale się spsuł. Efekty brat jednak miał świetne. Takie pasy to mogą być najwyżej przydatne przy redukcji cellulitu, bo takie ruchy działają w ten sam sposób, jak masaże cellulitowe. Rozbija po prostu te "grudki" tłuszczowe.

dobra dzięki wielkie poukładałem sobie wszystko w miarę w głowie i mam nadzieje że coś wyjdzie z tej mojej redukcji pozdrawiam